Do të kalojnë nja dy muaj dhe koha për pushime do të fillojë: banorët e verës do të rifillojnë punën në komplote personale. Padyshim, të punosh në ajër të pastër është e paçmueshme për trupin tonë. Sidoqoftë, mosrespektimi i rregullave, për të cilat do të diskutojmë në artikull, mund të çojë në lëndime dhe sëmundje.
Puna alternative dhe pushimi
Mos e teproni, mbani mend se puna duhet të sjellë gëzim. Të paktën një herë në orë, tërhiqeni nga shqetësimet tuaja, shijoni rezultatin e punës së bërë tashmë, lëvdoni veten dhe jepni muskujt dhe nyjet tuaja një pushim të merituar.
Pas aktivitetit të ulët fizik në dimër, mund të jetë e vështirë të bëni shumë punë menjëherë.
Punoni në pozicionin e duhur
Kujdesuni për shpinën dhe pjesën e poshtme të shpinës - mos punoni, duke u përkulur për një kohë të gjatë. Nëse keni një punë të gjatë ulje dhe barërat e këqija, atëherë merrni një karrige ose shtrat të ulët dhe vazhdoni veprimet tuaja në gjunjë. Para punës dhe gjatë pushimeve, sigurohuni që të bëni një ushtrim të vogël - gatuajini shpatullat dhe lumbosakrale.
Mundohuni të përkuleni më pak, përdorni një hanxhar me një dorezë të gjatë për barërat e këqija, ujisni shtretërit me një çorape ose sistem ujitje, etj.
Dhe njerëzit që vuajnë nga hipertensioni nuk rekomandohet të përkulen fare - për shkak të një nxitimi të gjakut në kokë, gjendja e kopshtarit mund të përkeqësohet ndjeshëm. Shtë më mirë të zëvendësoni shpatet me kunguj. Dhe gjithashtu mos mbani gravitetin.
Kujdes nga dielli
Dilni në shtretërit para mesditës dhe pas katër në mbrëmje, kur dielli nuk është aq aktiv sa gjatë ditës. Në një ditë të nxehtë, pushoni në hijen e pemëve. Mundohuni të mbuloni shpinën dhe duart me rroba - kjo do të ndihmojë për të shmangur një cirk "verë", si dhe të mos digjni veten. Sigurohuni që të aplikoni rrezet e diellit në pjesët e ekspozuara të trupit.
Zgjidhni rrobat për punën e kopshtit nga pëlhura natyrale - liri, pambuku. Ata thithin më mirë lagështinë, lejojnë që ajri të kalojë dhe të mos krijojë një "efekt serë".
Mos harroni për kapelet. Veshja dhe një kapelë duhet të jenë me ngjyra të ndritshme.
Mos harroni për çantën e ndihmës së parë
Antipiretik, antihistamines, antibakterialë, veshje - duhet të jenë në arsenalin e çdo kopshtari.
Personat që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare duhet të kenë ilaçet e rekomanduara nga mjeku i tyre. Përveç sa më sipër, është e nevojshme të matni presionin të paktën dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje.
Lloje alternative të ngarkesës
Ulje mund të diversifikohet nga lotim, punë me një lopatë - heqjen e mbeturinave, barërat e këqija - pastrim me një grabujë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që puna fizike të mos jetë shumë e rëndë për trupin. Dhe është më mirë të alternoni punën me ecjen zbathur në lëndinë - kjo është mënyra më e lehtë për të lehtësuar stresin dhe lodhjen.
Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe më pas gëzimi i një korrje të madhe dhe pushimi i shkëlqyeshëm nuk errësohet nga dhimbja në shpinë dhe nyjet, presioni i shtuar dhe pasojat e tjera të pakëndshme të vilave. Mos harroni se të kujdeseni për veten dhe të parandaloni sëmundjet është shumë më e lehtë dhe më e lirë sesa rikthimi i shëndetit tuaj tashmë të humbur.
